امروزه بیماری یبوست یک مشکل شایع جهانی می‌باشد، و این بیماری سالانه تعداد زیادی از مردم را روانه مراکز درمانی می‌کند. مواردی که باعث ایجاد یبوست می‌شود می‌تواند ناشی از سبک زندگی اشتباه، رژیم غذایی ناسالم و یا وراثت باشد. ایدیوپاتیک نیز نوعی یبوست مزمن است که برای برخی افراد در دوره‌ای از زندگی اتفاق میافتد در کل به دفع مدفوع کمتر از 3 بار در هفته، یبوست می گویند.

این  اختلال در دستگاه گوارش می‌تواند علائم ناخوشایندی همچون درد و ناراحتی هنگام اجابت مزاج و یا نفخ و ورم شکم داشته باشد. و باعث ایجاد اثرات نامطلوبی بر کیفیت زندگی، سلامت جسمی و روحی می‌گردد. از همین رو درمان این مشکل را جدی بگیرید. در این مقاله روش‌های بهبود و یا حتی درمان یبوست با روش‌های کم هزینه در خانه و همچنین استفاده از گیاهان دارویی را خواهید آموخت پس با ما همراه باشید.  

دلایل ایجاد یبوست چیست؟

این بیماری معمولاً در اثر ترکیب چندین عامل ایجاد می‌شود،  مثل، رژیم غذایی، بی تحرکی و استرس و اضطراب اشاره کرد. شایع‌ترین عوامل ایجاد یبوست، نخوردن مواد غذایی حاوی فیبر کافی، بی آبی بدن به دلیل مصرف آب کافی و داشتن استرس غیرمعمول و بیش از اندازه است.

زمانی که دچار یبوست می‌شویم، چه اتفاقی در دستگاه گوارش ما می‌افتد؟ حرکت مدفوع در روده‌ی بزرگ بسیار کند می‌شود مدفوع خشک و فشرده شده و در این صورت تخلیه‌ی روده‌ی بزرگ به سختی و با تأخیر انجام می‌شود.

سندروم روده تحریک پذیر (IBS) یکی دیگر از عوامل ایجاد یبوست است. کارکرد غیرطبیعی گوارش که در بالا ذکر شد، اغلب به اختلالات عملکرد گوارشی، مثل سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر ارتباط دارد. هرچند ابتلا به اختلالات عملکرد گوارشی با عملکرد غیرطبیعی سیستم گوارشی مرتبط است، ممکن است هیچ نشانه‌ای از آسیبی ناشی از بیماری در آن‌ها دیده نشود.

در ادامه این مقاله به برخی از عوامل ایجاد یبوست اشاره می‌کنیم که تا حد امکان این موارد را بشناسید و با پیشگیری از این  عوامل زندگی سالم‌تری داشته باشید.

رژیم غذای نامناسب

استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده، الکل، چربی‌های ناسالم، غذاهای فرآوری شده، شکر و مواد ناسالم افزودنی باعث می‌گردد فرد دچار یبوست گردد.

استرس

استرس می‌تواند دستگاه گوارش را دچار اختلال کند، زیرا استرس زیاد در روند تولید هورمون و انتقال دهنده‌های عصبی اختلال ایجاد می‌کند.

ورزش نکردن و بی‌تحرکی

ورزش باعث افزایش جریان خون شده، ماهیچه‌های داخل دستگاه گوارش را تقویت، و به کنترل استرس کمک می‌کند و در رفع مشکلات گوارشی تا حد زیادی تأثیر گذار است.

بعضی داروهای خاص

بعضی از داروها می‌توانند باعث ایجاد یبوست شوند، مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای کنترل کننده اسید معده، مکمل‌های غذایی کلسیم یا آهن، آنتی‌کولینرژیک‌ها، داروهای ضد تشنج، مواد مخدر و ادرارآوری‌ها.

عدم تعادل در فلور روده

پروبیوتیک باکتری‌های سالمی هستند که در دستگاه گوارش قرار دارند و به عملکرد بهتر روده‌ها کمک می‌کنند. یکی از دلایل اهمیت فیبر برای سلامتی روده، «پری بیوتیک» موجود در غذاهای گیاهی است که باعث رشد باکتری‌های پروبیوتیک می‌شود.

مشکلات تیروئید یا هورمونی

اختلالات تیروئید، پی‌ام اس» (PMS) یا همان سندروم پیش از قاعدگی، اختلال در غذا خوردن، دیابت و یائسگی می‌توانند منجر به یبوست شوند. بیماری‌های دیگری چون بیماری‌های خود ایمنی، آسیب‌های ستون فقرات یا مشکلات مربوط به سیستم عصبی که بر عصب دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد نیز می‌تواند باعث بروز این مشکل شود.

کمبود منیزیم

کمبود منیزیم در رژیم غذایی می‌تواند باعث تنش عضلانی شود و علائم استرس را بدتر کند. زیرا این ماده عملکرد طبیعی عضلات را تقویت می‌کند.

عادت‌های بد در اجابت مزاج

عجله در بیرون آمدن از دستشویی و نشستن در موقعیتی نامناسب و ناراحت‌کننده در توالت می‌تواند باعث شود محتویات روده به طور کامل تخلیه نشده و یبوست ایجاد شود.

خواب نامناسب

کمبود خواب ناشی از مسافرت‌های طولانی،بیماری و … یکی دیگر از عوامل ایجاد یبوست است.


بیشتر بخوانید:رفع بی خوابی های شبانه با عرقیات گیاهی


کهولت سن

مسائلی مانند: خوردن غذاهای متفاوت، درست نجویدن غذا، غذاهای نیم پز به دلیل نداشتن وقت یا حوصله و دریافت مقادیر کم فیبر و کالری باعث ایجاد تأخیر در فرایند هضم غذا شده  افراد کهن سال را دچار مشکلات گوارشی می‌کند.

افراد بالای ۶۵ سال در معرض بیشترین خطر قرار دارند. در بین افراد بالای ۵۰ سال، حدود ۱۰ درصد مردان و ۲۰ درصد زنان یبوست مکرر دارند. در سالمندان بالای ۷۰ سال، این میزان به ۲۱ درصد در مردان و ۲۵ درصد در زنان افزایش می‌یابد.

چه بخوریم تا یبوست نگیریم؟

معمولاً با ایجاد یبوست در بدن ممکن است مشکلاتی نظیر دل درد و … رخ دهد و در طب سنتی از یبوست به نام ام الامراض یا مادر بیماری‌ها یاد می‌شود، از این رو باید برای پیشگیری و یا درمان آن اقدامی انجام دهیم یکی از این اقدامات مصرف غذاهای سالم و غذاهای که به ملین شدن روده کمک می‌کند در ادامه با برخی از این خوراکی‌ها آشنا خواهید شد.

سبوس گندم

یکی از درمان‌های خانگی برای رفع یبوست استفاده از نان‌های سبوس دار است زیرا حاوی فیبر فراوانی می‌باشد و می‌تواند در جریان مواد از طریق روده کمک کند.

البته باید از سبوس گندم یک مدت دو هفته هر روز استفاده کنید تا عملکرد روده بهبود یابد و یبوست رفع شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی به دلیل داشتن سولفورافان از روده بزرگ محافظت می‌کند. همچنین این ماده می‌تواند از رشد بیش از حد برخی از میکرو ارگانیسم‌ها که می‌تواند در هضم غذا مشکل ایجاد کند جلوگیری نماید.

سیب و گلابی

این دو نوع میوه حاوی ترکیبات مختلفی مثل فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند که عملکرد خوبی در هضم غذا دارند، همچنین این میوه‌ها دارای آب فراوانی می‌باشند که می‌توانند از بروز یبوست جلوگیری کند.

درمان یبوست با گیاهان دارویی

امروزه با استفاده از طب سنتی و گیاهان دارویی خیلی سریع و راحت در خانه یبوست را برطرف کنید و یا از بروز آن جلوگیری نمایید. بیشتر گیاهان دارویی دارای آنتراکوئینون هستند که باعث تحریک روده‌ها می‌شوند. درمان یبوست با داروهای گیاهی با انتقال مایعات بدن به روده و افزایش حرکات حلقوی و آرام‌آرام روده همراه است. که همین امر باعث بهبود عملکرد روده‌ها و در نتیجه رفع یبوست می‌گردد در ادامه با چند مورد از این گیاهان آشنا خواهید شد.

زنجبیل

داروهای گیاهی فراوانی برای درمان یبوست وجود دارد، زنجبیل هم یکی از داروهای مؤثر برای رفع یبوست است و بسیاری از افراد از دمنوش آن برای از بین بردن مشکلات گوارشی و بهبود هاضمه بهره می‌برند. بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین و حجیم، نوشیدن عرق زنجبیل به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد. نوشیدن این چای یک یا دو بار در طول روز بعد از هر وعده غذا به هضم غذا و افزایش حرکات روده کمک می‌کند.


برای خرید عرق زنجبیل به فروشگاه اینترنتی شفاءهربال مراجعه نمایید!


ریشه شیرین‌بیان

چای ریشه شیرین بیان یک نوشیدنی رایج برای مشکلات گوارشی است. ریشه شیرین بیان اثر ضد التهابی داشته و به هضم کمک می‌کند. بعد از هر وعده غذایی نوشیدن یک فنجان دمنوش شیرین بیان و یک نیم استان از عرق شیرین بیان می‌تواند باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و تحریک روده منجر شود.


برای خرید عرق شیرین بیان میتوانید به فروشگاه اینترنتی گیاهان دارویی شفاءهربال مراجعه نماید


 چای قاصدک

چای قاصدک (طرخشقون) می‌تواند به کاهش علائم خفیف گوارشی مانند نفخ یا یبوست‌های گاه به گاه کمک کند. قاصدک باعث تولید صفرا در کبد شده و به طور غیر مستقیم به یبوست کمک می‌کند. این چای همچنین می‌تواند به عنوان یک ادرارآور عمل کرده و آب بیشتری را به سیستم گوارشی و مدفوع اضافه کند که به رفع یبوست می‌انجامد. برای تسهیل فرآیند گوارشی می‌توانید پس از وعده‌های غذایی یک فنجان چای قاصدک بنوشید.

نعناع

یک دارویی گیاهی که اغلب در همه‌ای خانه‌ها یافت می‌شود و داروی طبیعی برای رفع مشکلات گوارشی محسوب می‌شود. منتول موجود در این گیاه موجب می‌گردد ناراحتی‌های معده برطرف شود. نوشیدن یک فنجان از عرق نعناع باعث می‌گردد افرادی که از یبوست رنج می‌برد درمان شوند.


برای خرید عرق نعناع میتوانید به فروشگاه شفاءهربال مراجعه نمایید.


بارهنگ

بارهنگ یک گیاه پرخاصیت و با طبع گرم می‌باشد. استفاده یک دوره از این گیاه دارویی باعث می‌شود از شر یبوست در امان باید و یا آن را برطرف نمایید.

درمان‌های دیگر برای یبوست

داروهای بسیاری هستند که در درمان یبوست موثراند و در اکثر داروخانه‌ها بدون نسخه پزشک نیز موجود هستند. قبل از اینکه شما به این اختلال گوارشی دچار شوید راهکارهای  وجود دارد که از بروز آن جلوگیری می‌نماید

مصرف آب در طول روز می‌تواند به سلامت روده‌ها و عملکرد درست کلی بدن کمک شایانی ند. بنابرین توصیه مشود روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف کنید. زیرا دهیدراته شدن می‌تواند در تحریک روده‌ها اثر منفی بگذارد.

افزایش فعالیت و متابولیسم بدن باعث می‌شود سیستم گوارشی را تحریک و به حفظ حرکات روده به طور منظم کمک می‌کند.

بهبود رژیم غذایی: خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی حاوی فیبر بالا از جمله سبزیجات و میوه‌های تازه می‌تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند.

کاهش استرس: تکنیک‌هایی مانند یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند به افرادی که به یبوست ناشی از استرس مبتلا هستند کمک کند.